楼梯跑训练的是身体的大肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腓肠肌，是一种增强式训练，这意味着肌肉在短时间间隔内施加最大的力，使肌肉快速或"爆炸性"式的伸展和收缩。上楼也会迫使你对抗重力，...

跑者都经历过训练后肌肉酸痛的情况，酸痛是如何产生的，如果训练出现了肌肉酸痛我们应该怎么办。

跑者需要同时进行速度训练和慢速耐力训练，以增强你的有氧和无氧能量系统。