通过4个训练原则，让新手跑者稳步提高跑步表现和成绩。

如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，速度训练必不可少。

每次跑步训练都拼劲全力并不是科学的做法，这样不仅影响训练成效，更不可避免地会造成运动伤害。跑量的结构应该是以大量的轻松跑为主，结合一定的力量训练和交叉训练，要想取得理想的成绩，还要...