马拉松是一项高强度的运动，为了安全完赛并从中获益，我们科学全面地进行准备，包括训练、饮食、心理调节、装备选择等等。

如果刚接触跑步不久，你需要一点耐心来增强体能，逐步达到让跑步相对轻松的程度。同时，你可以通过一些方法或者技巧让跑步的过程更加舒适和愉快。