肌肉中的乳酸堆积能够引起跑者的肌肉酸痛和疲劳，通过乳酸阈值跑，减少乳酸在肌肉中的堆积，提高跑步速度的同时降低跑步疲劳感。

跑者通过长距离跑来增强耐力，通过节奏跑练习巩固比赛配速，但是不做速度练习，你的最终成绩很难会有提高。