在闷热的环境中跑步可能会增加脱水、中暑或者其它相关疾病的风险，因此，避免出现这些问题，掌握一些预防措施和技巧对夏天跑步来说是必须的。
保持体内水分充足
防止出现热紊乱最简单的办法是保持体内水分充足，在跑步前、跑步中和跑步后都要喝水，身体对水分的需求取决于运动量、气温、适度、地形等多种因素。对跑者的建议是当感觉口渴的时候，就应该及时补水，如果跑步的时间超过30分钟，应该在跑步前喝水，以及能够确保在跑步的过程中随时喝水，在长时间跑步的过程中，除了水以外，还应该补充含盐和电解质的运动饮料。
谨慎选择运动衣物
颜色鲜亮、宽松的衣服有助于减少热量的吸收以及促进热量的散发，要穿合成纤维而不是棉质的衣物，因为合成纤维的材料能够有效吸收皮肤表面的汗液，蒸发效应可以起到降温的作用。
遮阳帽不要戴的太紧，避免影响热量的蒸发。
跑步选择在清晨或傍晚
尽量应该避免在上午10点到下午4点之间跑步，因为这个时候的气温最高，在天气炎热的夏天，最适合跑步的时段是每天的日出前后。
量力而行
不仅仅是跑步，在进行任何运动前，都要考虑到天气的状况，闷热的天气应该降低运动的强度，否则不仅不会提高成绩，还很容易发生危险。
涂抹防晒霜
如果太阳光线比较强烈，在跑步前还应该涂抹防水防晒霜来保护裸露的皮肤，防止紫外线的侵袭，如果跑步超过2小时，应该重新涂抹一次。
用水给体表降温
如果天气十分炎热，可以把水溅到头上和身体上，随着水分的蒸发，达到持久降温的效果。往身体泼水的最佳部位是头、脖子后面以及胳膊下面，要避免把脚弄湿，穿湿袜子和鞋跑步会导致脚起水泡。
警惕身体发出的信号
应该掌握身体中暑及相关疾病的症状和表现，如果感到头晕、方向感变差、出汗变少、皮肤变冷，应该及时减速甚至停下脚步并补充水分，如果症状没有得到缓解，应该马上中断跑步。
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