晨跑的8个建议

养成良好的睡眠习惯

养成早晨跑步的习惯始于晚上睡个好觉，可以通过以下几个方法来保障良好睡眠：

• 每晚同一时间睡觉
• 避免长时间午睡
• 睡前一小时不要看电视、阅读或使用电子设备
• 睡前三小时避免摄入咖啡因或酒精
• 有一间安静舒适的卧室
• 睡前洗个热水澡，冥想，或者听一些平静的音乐

穿跑步的衣服睡觉

听起来这种做法很奇怪，实际上如果你已经穿好衣服，早上醒来就很难再脱掉，把鞋放到床边，睁开眼睛就可以出门了。

把跑步衣服放到床边

如果你不喜欢穿跑步的衣服睡觉，可以把它们放到床边，也可以把衣服放到其它房间，这样你就不会因为在收拾衣服的时候吵醒伴侣。另外，为了节省整理头发的时间，可以在晨跑的时候戴上帽子。

不要把闹钟放到床边

如果把闹钟放到床边，当铃声响起，你按下它想再多睡一小会儿，很可能再次醒来已经错过时间了。为了避免这一点，可以把闹钟放到客厅或者其它房间，和跑步的装备放在一起，当你从床上起来去按下闹钟的时候，睡意可能已经消失了一半。

找一个一起跑步的伙伴

找一个有跑步爱好的伙伴，或者通过加入跑友群，每天打卡晒跑步记录，一群志同道合的人在一起相互监督和鼓励，让晨跑由一个个人运动变成团队运动。最好能找到一个和自己水平相当的跑友，这样不至于因为能力不匹配，打消自己或者对方的积极性。

合理饮食

不要空腹跑步，在经过了长时间的睡眠之后，身体缺乏能量，如果这时候出门跑步会感觉疲劳，你甚至可能怀疑自己是不是不适合在早上跑步。因此在晨跑之前，适当补充一些能量是必须的，比如吃一只香蕉、软面包、士力架等等。

适当补水

和不空腹跑步的道理一样，在跑步前应该适当补充一些水分，但是一定不要过量，避免造成胃部不适，如果跑步的时间过长，应该随身携带一些水或者运动饮料。

穿具有反光功能的衣服

晨跑的时候为了保证安全，应该穿上反光的装备，当车辆接近你的时候能给驾驶员一个提示，包括夹克、背心、帽子和跑鞋等等。

此外，户外跑步，要带上手机，万一出现紧急情况，可以及时联系家人或医院。

特别提醒：完全天黑的情况下，不要一个人到无人的道路跑步。