各种项目的运动员都能从深水跑步中获得益处，深水跑步是一种很好的交叉训练形式，也是恢复和预防受伤的有效方法。
深水跑步能让受伤的运动员在运动能力不下降的情况下康复，它还能避免在坚硬路面上跑步时产生的压力，来改善跑步姿势，降低受伤风险。
深水跑步所需要的装备
在深水跑步最专业的装备是"水中漫步者"（
），一种EVA泡沫材料制作的浮力腰带。几乎所有的救生衣或者救生带也能起到同样的作用，目的是让身体在水中漂浮的同时让身体在没有压力的状态下进行跑步运动。
在水中身体会受到来自各个方面的阻力，迫使你调动身体各个部分的肌肉来对抗阻力，在这个过程中心肺功能和力量都得到了锻炼。
深水跑步的益处
- 除了增加运动阻力外，在水中跑步可以减少关节的压力，同时能够扩大关节运动范围。
- 因为没有关节压力，受伤以后可以在水中训练，在康复的同时最大限度保持运动水平不下降。
- 对于没有受伤的运动员或者运动爱好者来说，深水跑步也是一种理想的交叉训练方法。
- 深水跑步，能够用更少的跑步里程数和训练时间提高心肺功能和肌肉力量，同时减少受伤的风险。
- 深水跑步不受天气状况限制，尤其是在冬天或夏天的极端天气里。
深水跑步的技术要点
- 模拟平时跑步的动作。
- 不要通过手掌划水，轻轻握住拳头，通过双腿向前移动。
- 快步走，节奏越快，训练的强度就越大。
- 不要试图保持和陆地上跑步一样的步频，水的阻力比空气大的多，步频也会相应降低。
- 同样的运动强度下，深水跑步的心率要比陆地跑步低10%左右。
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