如果刚接触跑步不久，你需要一点耐心来增强体能，逐步达到让跑步相对轻松的程度。坚持跑下去，当回过头来再看，你就会发现不知不觉中已经取得了很大的进步。同时，你可以通过一些方法或者技巧让跑步的过程更加舒适和愉快。
不追求速度
跑步新手在跑步时应该保持一种能够边说话边跑步的速度，跑步时能够比较正常地和别人交谈，如果做不到这一点，应该慢下来或者停下来。
确保呼吸顺畅
另外一种控制速度的方法是避免喘不过气来，如果在跑步的过程中气喘吁吁，应该放慢速度，增加深呼吸的频率，跑步的时候应该使用腹部深呼吸而不是胸部浅呼吸。
寻找适合的跑步路线
如果是户外跑，不要选择坡度较大的路线或者山地，作为一名跑步新手，最好是在没有坡度和车辆的地方进行跑步训练，即使需要你开车去这样的跑步场地也是值得的，一旦身体足够强壮并建立起跑步的自信，再去征服坡道和山路。
保持跑步姿势
保持肩膀微微向后挺，如果肩膀前倾，呼吸会变得困难，挺起肩膀有利于肺部充分打开，这样呼吸会变得更有效。保持放松，跑步的时候也不要耸肩。
发挥手臂的作用
跑步时，手臂应保持90度角的放松姿势，以肩膀为轴进行摆动，当一只手臂向后拉时，另一只手臂向前拉，手臂摆动有助于推动身体向前，从而减轻腿部的负荷。
逐步增加跑步距离和时间
小幅度增加跑步距离和时间，让身体逐步适应压力，跑得过多过快都会增加受伤的几率。
赢得跑步"心理战"
有些跑者的已经具备一定的能力，但是缺乏信心或精神力量来推动自己跑得更快更远，很多情况下，需要通过转移注意力、自我对话等"精神战胜物质"的技巧，克服自己的心理障碍。
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