在世界上，成百上千的人有经常跑步的习惯，因为跑步能给人们带来很多益处，而且它不需要很高的门槛，只需要一双跑鞋就足够了。跑步看似简单，但是更多地学习一些正确的跑步方式，能够帮助我们快速达到自己的设定目标，并在跑步的过程中保持健康不受伤。
跑步的好处
大多数人跑步是为了获得身体、精神和社交方面的好处；跑步也是一项跨越年龄段的运动，开始跑步永远不会太迟，不管你是50岁、60岁、70岁；跑步也不需要你购买昂贵的设备，而且对场地没有太多限制，公园、马路边、学校操场，都是跑步训练的理想场地。
以下是人们选择跑步运动的其他原因：
- 跑步是实现有氧健身最有效的方法之一；
- 跑步消耗大量卡路里，是减肥的明智策略；
- 跑步是一种很好的缓解压力的方法；
- 独自一人跑步，可以获得一些安宁和独自思考的时间，也可以把跑步作为一种社交手段，通过跑步结交朋友；
- 跑步时释放内啡肽，体验跑步高潮，在跑步中彻底放飞自我；
- 通过跑步提高肺活量、增加新陈代谢、降低总胆固醇水平、降低骨质疏松症风险等等，可以获得更理想的健康水平。
跑步的类型
路跑：路跑是最常见也是最方便的跑步方式，跑步地点选择在公园小路、人行道、马路，只要走出家门就可以马上开始跑步。
跑步机跑步：在天气状况不佳的时候，跑步机跑步是替代户外跑步的绝佳方案，跑步机跑步对关节的冲击相对较小，可以通过改变跑步机运行速度和坡度来模拟户外的跑步环境。
比赛跑：有些跑步者喜欢参加各种跑步比赛，5公里、半程马拉松、全程马拉松，甚至超级马拉松等多种形式，绝大多数人并不是为了取得胜利而参加跑步比赛，更多的是为了设定一个个人目标并努力实现它，很多不喜欢运动的人在参加了第一次跑步比赛后就对这项运动产生了很大的兴趣。
越野跑：对于喜欢在运动中欣赏风景的人来说，越野跑是一个理想的选择。越野跑通常选择在不同地形的户外环境，从沙漠到山丘，越野跑者需要避开途中的各种障碍物，跨过河流、穿过陡峭的山路。
跑道跑：有些跑者为了跑步安全，喜欢在跑道上跑步，在跑道上，不必担心路跑时随时出现的行人、汽车、小动物，而且因为跑道的长度是固定的，很容易测量跑步的总距离。
怎样开始跑步
无论你是刚开始跑步还是在长时间的休息后又重新开始跑步，很重要的一点是要从轻松跑开始，并逐渐增加训练的强度，以避免受伤。
如果你已经长达一年没有运动，在开始跑步之前，应该咨询专业医生，得到一些建议和预防受到伤害的措施。
- 选择一双舒适的跑鞋，跑鞋要与自己的脚型和跑步风格相适应；
- 开始跑步前先热身，步行或者慢跑5到10分钟，或者做其它一些热身运动；
- 刚开始跑步，可以在跑步和步行之间交替进行。从一分钟的跑步和一分钟的步行开始，然后尝试增加跑步的间隔，直到身体适应以后，再完全切换到跑步模式；
- 保持一种舒适的，能够边跑步边说话的节奏，如果你不能说出完整的句子，应该及时慢下来；
- 嘴和鼻子同时呼吸，以吸入更多的氧气，要练习腹式呼吸，避免出现岔气和抽筋；
- 重视跑步的频率而不是速度或距离，制定每周的跑步计划，养成定期跑步的习惯。
- 在跑步结束后，通过慢跑或者步行来放松，做一些拉伸运动，避免肌肉紧张。
正确的跑姿
跑步是一种身体的自然运动，但是使用科学的跑姿有助于提高跑步的效率，节省身体能量，避免受伤和身体不适。
- 向前看
你的眼睛应该集中在前方米3到5米的地面上，别盯着脚看。
这不仅是一种正确的跑步方式，而且也是一种更安全的跑步方式，因为你可以看到眼前的路况并避免摔倒。
- 中足落地
不要前脚或脚后跟着地，如果前脚着地，小腿肌肉很快会变得疲劳并最终造成小腿疼痛，如果脚后跟着地，可能意味着你步幅过大，这样跑步不仅不经济，而且地面的反作用力会更多地传导至膝盖，造成伤害。
跑步正确的落地姿势是脚的中部着地，然后脚掌向前"滚动"。
- 保持双脚指向前方
确保双脚指向跑步的方向，跑步时脚尖向内或向外都可能会导致跑步伤害。如果你天生不是以这种方式跑步，可能需要一些时间来练习和适应，一开始尝试短距离跑步，然后增加跑步的时间或距离，最终，你将慢慢习惯于双脚指向前方的跑步姿势。
- 保持手在腰部
把手放在齐腰的地方，可以轻轻地擦到臀部的位置，手臂弯曲成90度角。有些跑步新手倾向于跑步时把手举到胸前，特别是当他们累的时候，实际上，这样的姿势会变得更加疲劳，肩膀和脖子也会变得紧张。
- 双手放松
跑步时，手臂和双手尽量放松。双手保持握鸡蛋的姿势，就好像轻轻地拿着鸡蛋，不想把鸡蛋弄碎一样。不要握紧拳头，因为这会导致你的手臂、肩膀和脖子绷紧。
- 检查身体姿势
保持身体直立的跑步姿势：你的头应该向上，背部笔直，肩膀水平，骨盆保持中立，身体不前倾不后仰。偶尔检查一下你的身体姿势，当你在跑步快要结束感到疲劳时，身体姿势通常会轻微塌陷，导致颈部、肩部和下背部疼痛，这时候需要你重新挺起胸来。
- 肩膀放松
肩膀应该放松、挺直，不要含胸驼背。肩膀向前摆动得太远会使胸部绷紧，限制呼吸，如果肩膀放松的话，呼吸会容易得多。
- 手臂通过肩膀摆动
你的手臂应该通过肩关节前后摆动而不是肘部关节，把手臂想象成一个钟摆，在你的肩膀前后摆动，把你的手肘向后推，然后让它向后摆动，当你的手臂回到你面前的时候，你的手应该能轻轻擦到臀部。
- 不要弹跳
跑步时双脚不要离地面过高，并进行快速的步幅转换，离地越高，落地时必须吸收的冲击力越大，腿就越容易疲劳。多余的上下运动不仅浪费能量，还可能会对你的下身关节造成伤害。小步跑，就像双脚踩在热炭上一样。
- 保持手臂在身体两侧
避免手臂左右摆动，如果你的手臂交叉在胸前，会导致呼吸不畅，低效或浅呼吸也会容易引起岔气。
想象一条垂直线把身体分成两半，而你的手不应该越过这条垂直线。
交叉训练
自行车、游泳、深水跑步、滑冰或使用椭圆机训练都是跑步训练的补充，有助于避免过度疲劳。交叉训练能够平衡不同的肌肉群，防止参与跑步的骨骼和肌肉过度使用，每周进行一到两次力量训练也有助于预防受伤。
在坏天气里跑步
虽然我们都希望全年都能有完美凉爽，适合跑步的天气，但在很多时候天气状况会不太适合跑步。
- 寒冷天气
分层着装。里面穿聚丙烯材料的内衣，这种材料可以高效吸收身体的汗液，不要穿纯棉的衣服，因为纯棉的衣服不利于汗水的挥发，容易贴身。外层穿着透气的尼龙或Gore-Tex材料的服装有助于防风防雨，同时还能散发热量和水分，防止身体过热和过冷。如果天气极端寒冷，还可以在里面加一层摇粒绒。
遮住头和四肢。戴上帽子有助于防止热量流失，身体循环系统将有更多的热量分配到身体的其他部位。手戴保暖手套，脚穿保暖袜子。
不要穿太多。从跑步开始，身体的温度会逐渐升高，所以一开始的时候会感觉稍稍有些冷，如果一开始就感觉温暖舒适，那么身体会很快出汗。
- 炎热天气
穿浅色、宽松的衣服，这样有助于身体排汗和降温，而合成纤维的衣服会快速吸收身体的汗液，如果阳光比较强烈，可以戴一定遮阳帽，帽子不要太紧，这样不利于散热。
除了口渴时喝水外，你还可以在跑步时用水降温。把水溅到头上、脖子后面、胳膊下面等部位，随着水从皮肤上蒸发，体温会很快冷却下来并且会有持久的效果。
在比赛日（或任何剧烈运动期间）要考虑天气状况，炎热潮湿的环境下要控制运动量，不要试图挑战炎热的天气。极端天气如果不想中断训练，可以选择跑步机跑步。
跑步的饮食和营养
在长跑或者比赛前几天开始补充水分，不必喝运动饮料；
如果跑步路线上没有补水点，必须随身携带水，如果是参加比赛，每隔一定的距离都有相应的补给站，水和能量补给就不用自带；
超过90分钟的训练或比赛，可以喝运动饮料，以补充失去的钠和其它矿物质；
长距离跑步后一定要补充水分，如果尿液呈暗黄色，则代表你身体缺水，应该及时补充；
跑步前90到120分钟可以吃一些低脂肪、高碳水化合物、低蛋白质和低纤维的食物；
如果跑步时间超过90分钟，需要补充消耗掉的能量。一般来说，一小时后消耗100卡路里，每45分钟再消耗100卡路里。跑步便于携带的能量补充包括能量凝胶、能量棒、糖果；
长时间跑步后，为了恢复肌肉糖原，在跑步结束后30分钟内吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，碳水化合物与蛋白质的摄入比例是3:1。
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