如果你喜欢上跑步，为了让自己跑的更快更远，恨不得天天进行训练，因为你相信更多投入就有更多回报。
这看似有些道理，但你可能忽略了一个比较关键的问题，那就是跑步给人带来好处的同时，也会给身体带来很大的压力，引起身体轻微的炎症反应和肌肉撕裂，这都需要适当的休息以保证身体的修复。如果你做不到这一点，无论是跑步的整体表现还是受伤概率，都将是风险大于获益。
为什么休息很重要
大多数跑步者每周至少需要休息一到两天，研究表明，每周至少休息一天可以减少损伤的发生率，让身体有机会自我恢复和修复。与其天天跑步，不如每周跑三、四天，其余的时间进行交叉训练。
跑步过量产生的损伤包括：外胫夹、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、跟腱病变以及应力性骨折等等，给自己身体足够的时间自我修复能够大大降低产生上述跑步损伤的风险，这些损伤有可能会让你一周甚至一个月以上无法跑步。
在休息一天以后，你会发现跑步的感觉变得更好，跑起来也更轻松，此外，一周有一天不跑步也能使精神得到放松，减少疲劳感，避免对跑步产生厌倦。
跑步新手最好是隔天跑步一次，在不跑步的时候可以彻底休息，也可以进行交叉训练。但是不要让跑步成为不跑步的借口，如果想达到训练目标，必须制订一个持续的跑步计划。
如果你是一位已经养成了长期跑步习惯的跑者，一到两天的休息对预防跑步受伤和身体恢复来说已经足够了。
休息日有助于防止身体精疲力竭，部分原因是由于减少了压力期间皮质醇的产生，皮质醇也就是所谓的压力荷尔蒙，如果皮质醇保持在较高的水平，会导致抑郁、疲劳、易怒、睡眠问题和其他健康问题。
2015年一篇研究进一步强调了过度跑步导致受伤的风险。根据这项研究，女性每周跑50到60公里，男性超过60公里，会增加急性损伤的风险。
选择哪天作为休息日
休息日的选择取决于你是哪种类型的跑者，以及你是不是在为某个比赛做准备等诸多因素，如果你在周日进行了长距离训练，那么周一就是一个理想的休息日。而在比赛日之前，也最好选择休息，以保证比赛时有充沛的体力。
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