怀孕以后能不能跑步是一个比较热门的话题，美国妇产科医师学会表示，如果没有禁忌症，坚持运动对孕期的健康至关重要，运动时一定要将心率控制在140以下的建议已经不复存在了。
在怀孕期间是否能够跑步，首先考虑的是怀孕前的健康水平，如果在怀孕前就有跑步的习惯，那么怀孕后可以继续坚持跑步。
每次怀孕都是独一无二的，我们看过太多关于怀孕后仍然坚持跑步的故事和报道，但是别人的经历却不一定能够移植到自己身上。第一次怀孕的时候和肚子里的宝宝一起跑步感觉很好，而第二次怀孕时再去跑步就变得十分不舒服。如果自己不适合在孕期跑步，千万不要强迫自己。
怀孕的每个阶段的跑步训练内容会有所不同，随着孕期的进展，跑步的速度会自然减慢，为了给你和肚子里的宝宝输送更多的氧气，你的心脏必须更努力地工作，因此，跑步也会变得越来越具有挑战性。
这意味着现在以一定的速度跑步会感觉更困难，因为你的心率更高。随着宝宝的成长，你的跑步方式会随着重心的变化而改变。重要的是要更加注重按感觉跑步，而不是按智能手表的提示跑步。
怀孕期间的跑步计划需要在对母婴安全的水平上进行，否则会增加受伤的风险，尤其是臀部和下背部。
孕早期
在孕早期也就是怀孕后的前三个月，你可以按照怀孕前的跑步里程数和强度水平跑步，这个时期，你的步态没有改变，体重的增加也很小，最大的障碍可能是疲劳和孕吐。为了保持核心力量，增加身体的稳定性，你还应该进行全身的力量训练。
孕中期
孕中期的跑步步态会随着胎儿的变大而改变，因此会造成腰背和下身关节的疼痛。在孕中期，你需要在每周的训练中引入更多的交叉训练，而不仅仅是跑步，这个时期跑步开始变得不舒服并逐渐困难起来，低冲击运动，如游泳、自行车、步行或椭圆机运动，可以减少对身体的压力，降低受伤风险。
继续进行全身的力量训练，包括平板支撑（如果你没有遇到肩膀问题）、髋关节强化练习和稳定练习，以保持身体平衡。
孕晚期
在这个时期，只要跑步还感觉舒服，就可以坚持下去。然而，你可能会发现跑步对你不断增长的肚子来说非常不舒服。如果是这样的话，跑步/步行相结合，或只是步行可能会感觉好一些。游泳池跑步是怀孕后期的另一个很好的运动方式，因为水的浮力会大大减轻关节的负担。
继续进行包括核心和臀部动作在内的全身力量训练。
无论身处怀孕的哪个阶段，进行跑步或者其它的锻炼都应该量力而行，每个人的情况是不一样的，适合自己的运动方案才是正确的运动方案。
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