改善跑姿可以帮助你跑得更快、更高效、更舒适，减少跑步对身体造成的压力，降低受伤风险。
向前看
你的眼睛应该集中在前方米3到5米的地面上，别盯着脚看。
这不仅是一种正确的跑步方式，而且也是一种更安全的跑步方式，因为你可以看到眼前的路况并避免摔倒。
中足落地
不要前脚或脚后跟着地，如果前脚着地，小腿肌肉很快会变得疲劳并最终造成小腿疼痛，如果脚后跟着地，可能意味着你步幅过大，这样跑步不仅不经济，而且地面的反作用力会更多地传导至膝盖，造成伤害。
跑步正确的落地姿势是脚的中部着地，然后脚掌向前"滚动"。
保持双脚指向前方
确保双脚指向跑步的方向，跑步时脚尖向内或向外都可能会导致跑步伤害。如果你天生不是以这种方式跑步，可能需要一些时间来练习和适应，一开始尝试短距离跑步，然后增加跑步的时间或距离，最终，你将慢慢习惯于双脚指向前方的跑步姿势。
保持手在腰部
把手放在齐腰的地方，可以轻轻地擦到臀部的位置，手臂弯曲成90度角。有些跑步新手倾向于跑步时把手举到胸前，特别是当他们累的时候，实际上，这样的姿势会变得更加疲劳，肩膀和脖子也会变得紧张。
双手放松
跑步时，手臂和双手尽量放松。双手保持握鸡蛋的姿势，就好像轻轻地拿着鸡蛋，不想把鸡蛋弄碎一样。不要握紧拳头，因为这会导致你的手臂、肩膀和脖子绷紧。
检查身体姿势
保持身体直立的跑步姿势：你的头应该向上，背部笔直，肩膀水平，骨盆保持中立，身体不前倾不后仰。偶尔检查一下你的身体姿势，当你在跑步快要结束感到疲劳时，身体姿势通常会轻微塌陷，导致颈部、肩部和下背部疼痛，这时候需要你重新挺起胸来。
肩膀放松
肩膀应该放松、挺直，不要含胸驼背。肩膀向前摆动得太远会使胸部绷紧，限制呼吸，如果肩膀放松的话，呼吸会容易得多。
手臂通过肩膀摆动
你的手臂应该通过肩关节前后摆动而不是肘部关节，把手臂想象成一个钟摆，在你的肩膀前后摆动，把你的手肘向后推，然后让它向后摆动，当你的手臂回到你面前的时候，你的手应该能轻轻擦到臀部。
不要弹跳
跑步时双脚不要离地面过高，并进行快速的步幅转换，离地越高，落地时必须吸收的冲击力越大，腿就越容易疲劳。多余的上下运动不仅浪费能量，还可能会对你的下身关节造成伤害。小步跑，就像双脚踩在热炭上一样。
保持手臂在身体两侧
避免手臂左右摆动，如果你的手臂交叉在胸前，会导致呼吸不畅，低效或浅呼吸也会容易引起岔气。
想象一条垂直线把身体分成两半，而你的手不应该越过这条垂直线。
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