跑步出现疼痛一定预示着受伤吗

为了更健康地跑步，增强身体素质、弹性、力量和耐力，我们需要知道身体出现疼痛意味着什么，我们应该做什么反应，包括何时寻求医疗专业人员的帮助。

跑步疼痛不代表跑步受伤

人们往往把疼痛和受伤划等号，然而疼痛是一种我们可以感觉到的主观体验，受伤则是一种身体的客观表现，是可观察和可测量的。疼痛可以看作是一种动机反应，就像饥饿和口渴一样，这是一种人类的自我保护机制，疼痛和所处的环境和个人状态有关系，也就是说，你在哪里、在做什么、和谁在一起，都可能对疼痛的具体感受产生影响。

疼痛与人的状态有关

通常情况下，当我们感到压力或疲劳时，疼痛更可能会发生而且疼痛程度会更严重。因此，在跑步前最好确定一下自己的是不是处于一个比较理想的状态，你可能在办公室坐了一天中的大部分时间感觉不舒服，或者昨天晚上没有睡好。这时候，你需要对跑步的强度和距离进行调整，在跑步前做好充分的热身准备，通过调整呼吸让自己保持冷静和专注，状态不好的时候最好是推迟跑步，充分休息。

当疼痛持续出现，我们应停下脚步

在疼痛持续和反复的情况下，最好停下来寻求专业的帮助，对伤病越早地处理，恢复跑步的时间就越短。当我们真的确定受伤时，跑步应该暂停，如果开始了治疗和康复，我们必须创造良好的条件保证治疗和康复的效果，身体和精神的压力都不利于身体的恢复。因此，当受伤时，我们必须首先照顾好自己，科学安排饮食、睡眠和康复计划。

什么时候能够重新恢复跑步

根据受伤的性质和康复的情况，循序渐进地恢复跑步，专注于训练计划很重要。一般来说，一旦走路感觉比较舒服，你就可以开始轻松地慢跑了，应该一步一步的增强耐力，让身体内部的各个系统和组织有个适应的过程。