学习如何在跑步时正确的呼吸对跑者来说至关重要，它不仅能提高你的运动表现和耐力，还能让你跑步过程变得更轻松和更加有趣，下面是跑步改善呼吸的3个关键因素。
有节奏地呼吸
研究表明，有节奏的呼吸能帮助你成为一个更快更好的跑者。
44名不同背景的跑者被要求使用不同的呼吸模式在跑步机上跑步，一组采用随机呼吸的模式，而另外一组采用特定的呼吸模式。最后的结果表明，特定呼吸模式组比随机呼吸模式组表现出更优的跑步经济性。
3：2呼吸模式
最理想的呼吸模式是3：2呼吸模式，即每三步吸气一次，每两步呼气一次，因为地面对呼气时的落地脚产生更大的反作用力，这种模式消除了呼气时总是同一只脚着地，一侧脚过度受力导致受伤的风险。如果长时间不改变呼气时的触地脚，身体的一侧会不断吸收最大的冲击力，这可能会最终导致受伤并为出现其它功能性问题埋下隐患。跑步的压力效应会均匀地分布在身体两侧，帮助你减少一只脚过度使用和受伤的风险。
在进行间歇训练或者比赛的时候，3：2呼吸模式可能会有些困难，这时你可以采用两步吸气一次，一步呼气一次的模式，两种模式的呼吸方式可以根据不同的跑步节奏和强度相互切换。
使用腹式呼吸
腹式呼吸也就是深呼吸，腹式呼吸将为你提供更多的氧气到循环系统和参与运动的肌肉中，从而提高运动表现，防止恶心和疲劳。在开始练习节奏呼吸的高级跑步呼吸技术之前，首先要学会如何进行腹式呼吸。为了掌握这种呼吸技巧，可以在站着、坐着或者躺着的时候练习，无论是在购物、看书还是看电视的时候，你都可以时刻练习腹式呼吸，当熟练掌握了这种技能以后，你就可以将其应用到跑步训练中。
加强核心练习
呼吸肌多位于核心肌群，有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌：透过大脑驱使的主动刺激，当横膈膜与外肋间肌收缩时，横膈膜向下运动，胸腔向上移动，使得胸腔内空间增大，故内压减小，利用气压的差异，外界的空气得以进入体内。而在刻意深呼吸或是用力吸气时，将会使用到更多的肌群辅助，包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌。因此，通过一系列核心肌肉的练习不仅能够增强身体的稳定性，还能保证跑步时的呼吸更加顺畅更加高效。
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