对于跑步者来说，力量训练与全面的跑步计划相结合会带来很多好处。尽管如此，很多跑者因为害怕肌肉变大而不去做力量练习，大量的研究发现，力量训练是耐力训练的重要组成部分。因此，作为一个跑步者，力量训练应该是你日常生活中不可或缺的一部分。它有助于提高跑步技术，增加步幅，并降低受伤风险。
跑得更快
力量训练会给你的身体带来很大的压力，迫使它适应额外的负荷。随着时间的推移，这些压力引起的适应将对你跑步的速度、效率和耐力产生巨大影响。
此外，拥有强壮的上身是提高跑步训练效率和速度的关键。
修复肌肉失衡
跑步的单向运动对某些肌肉的影响比其他肌肉大，这可能导致肌肉失衡，给韧带和肌腱施加了过大的压力，从而降低了步幅效率，增加了受伤风险。事实上，经常困扰跑步者的问题如小腿疼痛（外胫夹）、膝盖疼痛等等，都可能源于肌肉失衡。然而，重量训练可以减少或完全修复许多这些不必要的失衡，例如膝关节弯曲不均、左右差异以及整体肌肉力量的差异。
改进跑步姿态
肩膀、手臂、上背部和胸部的肌肉有助于保持上半身形态和骨盆稳定性。对于那些希望在整个训练或比赛中保持正确跑步姿势的长跑运动员来说，情况尤其如此。更重要的是，强壮的核心肌肉确保了手臂产生的力平稳地传递到腿部。这有助于你跑得更快，同时消耗更少的能量。
跑步者怎样分配跑步训练和力量训练
每周进行两到三次力量训练，留出至少48小时的恢复时间，让肌肉和结缔组织适应并从力量训练的刺激和训练负荷中恢复。以下是一个基本的跑步/力量训练计划。
星期一：上半身力量训练
星期二：间歇跑
星期三：下半身力量训练
星期四：轻松跑
星期五：全身力量训练
星期六：长跑
星期日：休息
抗阻运动可以通过弹力带进行练习，自由重量练习可以使用哑铃和健身房力量练习器械。力量训练的量取决于你在身体和精神上的感受、健身目标、以及你的整体状态调节水平。
如果你是跑步新手或休闲跑步者，试着在跑步日之外，每周选择两到三天进行力量训练。但是，每天都进行跑步训练的精英跑者可以考虑在同一天进行跑步和力量训练，或者进行低强度的力量训练，而不是简单的跑步。
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