法特莱克，瑞典语的意思是"速度游戏"，是一种间隔速度训练的形式，可以有效地提高跑步的速度和耐力，如果进行一些长距离（比如5公里）法特莱克训练，还能达到一定的减脂效果。
法特莱克跑法具体做法是在整个跑步过程中改变速度，在快跑和慢跑之间交替进行。与传统的间隔训练不同，法特莱克跑法的非结构化程度更高。跑步和休息的时间间隔可以根据身体的感觉而定。
许多跑步者，尤其是初学者，都喜欢法特莱克跑法，因为它涉及速度训练，形式更灵活，不像传统的间歇训练那样要求严格。法特莱克跑法的另一个好处是，它不必在跑道上进行，可以在各种地形上进行。由于法特莱克跑法对身体系统施加了额外的压力，最终导致跑步速度和最大摄氧量的提升。
怎样进行法特莱克跑训练
进行法特莱克跑训练，可以在正常跑步过程中增加一些短距离速度稍快的训练内容，保持快配速短距离或短时间的间歇，比如200米或30秒。每个间歇地距离不一定相同，可以随意把沿途的一些标志物作为参考，比如路灯杆、树等等。
当完成一段快速跑以后，应该把速度降到正常跑步的速度，直到呼吸完全恢复到正常状态，然后再开始下一个间歇循环。
法特莱克跑训练示例
下面是适用于跑步新手的法特莱克跑训练示例：
- 10分钟轻松跑热身；
- 1分钟快速跑，然后2分钟慢跑，接着2分钟快速跑，1分钟慢跑；
- 重复以上3-4组；
- 10分钟轻松跑冷身。
法特莱克跑的训练主线是自由和有趣，严格设置距离和速度是间歇跑不是法特莱克跑。
怎样在跑步机上进行法特莱克跑训练
如果你在跑步机上跑步，你可以利用电视广告的时间进行冲刺，或者在播放某些歌曲或片段时冲刺，这样有助于缓解跑步机的无聊。
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