新手跑步者常常感觉困惑的问题是怎样在跑步前吃东西，很多人担心在跑步前吃东西会导致肠道不适和岔气，不吃东西又会担心能量不够和感觉疲劳。
在开始跑步时，既不应该感到饥饿，也不应该吃的过饱。跑步前食物的选择很重要，吃了不合适的食物会让你感觉非常不舒服，应该选择碳水化合物含量高，脂肪、纤维和蛋白质含量低的食物。
如果习惯空腹跑步，应该有足够的能量储备来维持跑步的距离。但是如果你有时间吃些清淡的小吃，一片果酱吐司或者半个能量棒都是不错的选择，应当选择富含碳水化合物和容易消化的食物。
如果在晚上跑步，而且午饭已经过去几个小时了，你还没有吃晚饭，可以在跑步前一个小时吃一份100卡路里的健康零食。
如果在跑步过程中或跑步后出现肠胃不适，那么跑步前24小时吃的食物可能就是罪魁祸首。
应该避免的食物
在跑步前应该限制或排除下列食物：
高脂肪食物：含有大量脂肪的食物，如油炸食品、奶酪、汉堡包等。
含咖啡因的食物：在进行长距离跑步时，咖啡或其他含咖啡因的饮料会引起胃病或腹泻。
乳制品：如果你有乳糖不耐症，在跑步时乳制品会引起腹泻。如果你有轻微的乳糖不耐症，它可能只会随着你在跑步时对身体施加的压力而出现。
安全食品
预防跑步腹泻的食品包括：
精制碳水化合物：加工过的白色食品，如面条、白米。虽然它们不如全谷物和未加工食品那样营养丰富，但它们更容易消化。
低纤维水果和蔬菜：香蕉、西红柿、葡萄等都是低纤维水果。
乳制品替代品：有些人在跑步前食用乳制品时会遇到消化问题，大豆、大米通常是安全的，因为它们不含难以消化的乳糖。你也可以选择酸奶，因为酸奶含有助消化的益生菌。
如果你跑步超过45分钟，随身携带能量凝胶或小零食，以防肚子饿。
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