很多跑步者不喜欢山地跑，因为山地跑训练非常痛苦，但是山地跑训练对跑者有很多好处，所以不要回避它们。以下是从山地跑步可以获得的益处：
强化力量
无论是在户外的山坡上，还是在跑步机上，跑斜坡都是一种抗阻训练，可以锻炼腓肠肌、股四头肌、腘绳肌和臀大肌。与平地跑步相比，山地跑步更能强化这些肌肉。同时，山地跑也将加强髋屈肌和跟腱。如果你不喜欢做循环训练或力量训练，山地跑是你通过跑步而不是健身房锻炼肌肉的自然方式。
提高速度
山地跑和跑步时用来冲刺的肌肉是一样，所以山地跑训练自然会提高你跑步的速度。重复山地跑是一项提高和改善速度、力量、自信和精神耐力的理想训练方式。虽然没有两座山的坡度和长度相同，但是100-200米长的山坡就已经足够了，以尽可能快的速度跑完这段距离，然后通过慢跑和步行来恢复，山地跑也可以搭配跑步机进行混合训练。
增加强度
虽然可以通过提高速度来增加跑步的强度，但是山地跑在相同的速度下，心率和呼吸频率提高的更快，使你更容易接近自己的极限强度。
带来乐趣
在平整的路面上跑步会感到十分无聊，这时候如果在训练在加入上坡和下坡，大大增加跑步的乐趣，平地跑和山地跑相结合，会带来意想不到的健身效果。
减少受伤
通过山地跑增强腿部的肌肉力量，能够降低因跑步而受伤的风险。在不同的坡度上训练肌肉，当面临跑步中出现的挑战时，这些肌肉更能够轻松应对。
建立自信
山地跑训练越多，在赛道上遇到坡度时的恐惧心理就越小，通过山地跑训练提高的力量和技术会让你信心大增，在心理上的准备也更加充分。
锻炼上身
山地跑会迫使你比在平地跑中更加用力摆臂，这样你也提高了上身力量，如果没有山地跑和机跑（增加跑步机的坡度）的条件，你可以通过爬楼梯训练得到相似的益处。
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