在进行跑步或者其它运动锻炼时，岔气是经常出现的一种身体反应，2015年的一项研究发现，有大约70%的跑者在一年之内经历过跑步岔气的困扰，而在比赛中，有大约五分之一的跑者中途出现会岔气。一般来说，岔气不需要就医，尽管发生岔气的原因有很多，但是大部人能够在短时间内得到恢复，然后继续跑步。
什么是岔气
岔气最典型的表现是腹部一侧的疼痛，通常在肋骨下方，老年人右侧岔气是左侧的两倍，而年轻人正好相反，此外，年轻的跑步者比老年跑步者更容易岔气，而且老年跑步者岔气的疼痛程度往往也比较轻。岔气比较严重时，感觉就像刺伤或者针扎，如果表现比较轻微，它就像肌肉痉挛或牵拉。
尽管人们对岔气已经有了一些研究，但是研究人员还无法确定为什么人在运动的时候会出现岔气，一般认为以下是造成岔气的主要原因：
- 吃东西以后马上去跑步
一些跑步者已经注意到，如果他们吃饭或吃零食后还没有完全消化就去跑步，他们更可能会在跑步过程中出现岔气。
- 跑步前不热身
根据很多跑者的反馈，如果跑步前不进行热身，发生岔气是一个可能发生的大概率事件。
- 喝甜饮料
一些研究表明，运动前喝含糖饮料会增加岔气的可能性。
- 脊柱弯曲
研究发现，岔气和脊柱弯曲度增加之间存在联系。
- 呼吸能力差
一些专家认为岔气是由于跑步时呼吸不畅造成。
有关岔气的假设还没有被完全推翻，例如跑步时喝水或运动饮料会导致岔气。岔气也常常归咎于肌肉痉挛，但至少有一项小型研究发现，当人们岔气时，肌肉的电活动并没有发生异常。
如何避免岔气
避免出现跑步岔气的方法有很多，这些方法不论有效与否，对跑步都是无害的，而且可能至少有一个可能会帮助你避免出现跑步岔气。
- 轻轻地用手指按住岔气疼痛的地方，可以在一定程度上缓解岔气。
- 接下来，试者改变你的呼吸模式，尽可能快地深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后猛地呼出。
- 你也可以尝试改变你的呼吸/跨步模式：如果你总是在右脚着地的时候呼气，试着左脚着地时呼气。
- 如果以上尝试都失败了，放慢脚步慢走，集中精力做深呼吸，当岔气消失时，重新开始跑步。
岔气的危险因素及预防
岔气的预防比处置更容易，尽管我们目前还不清楚产生岔气的确切原因，但是为了避免出现岔气，我们可以避免一些已知的风险因素。
岔气的危险因素
- 在跑步前吃东西或喝东西
跑步前摄入食物或者喝饮料不仅会增加岔气的风险，某些食物和饮料如含糖量高的食物、高脂肪食物、水果、果汁、乳制品等等于岔气的发生密切相关。
- 身体健康水平低
- 运动强度大
- 不热身
- 天气寒冷
综合已知的危险因素，以下是防止发生岔气的小贴士
- 不引用含糖饮料，包括运动饮料，尤其是碳酸饮料。
- 调整呼吸方式，这是防止出现岔气最有效的方法，通过嘴呼气和吸气，借助腹部而不是胸部深呼吸以达到吸入更多空气的目的。
- 把瑜伽纳入训练计划，瑜伽训练能帮助你正确地呼吸。
- 不要在跑步前一小时内吃东西。
- 跑前要热身，可以先做一些动态伸展运动，然后步行或者慢跑五分钟，让血液充分进入肌肉。
- 当气温比较低时，跑步前因该注意保暖，特别要注意脖子保暖。
- 要注意正确的跑姿，跑步时不要弯腰含胸。
评论