跑步出现头痛是一个比较常见的情况，跑步头痛是什么原因造成的，我们如何避免这种疼痛的发生？
跑步头痛一般也称作运动性头痛，是由体育运动引起的头痛，与轻体力活动相比，常见于剧烈的体育活动。跑步头痛表现出更多的是一种血管搏动性的疼痛，虽然不是剧烈的疼痛，它们仍会让人变得非常不舒服，以至于在发生头痛时不得不停止运动。此外，这种头痛还可能伴随着诸如恶心、呕吐、复视和颈部僵硬等表现。
运动性头痛是由于血流变化引起的，当运动时，我们的身体会对某些部位的血管收缩，以及向其它需要血液的部位输送血液引起的血管扩张作出反应，在一般人看来，这意味着身体某些部位比其他部位获得更多的血液。大部分血液被重新分配到负责运动的肌肉，尽管大脑血液流量也会增加大约25%，但是科学家们还不确定它们之间的关系。
运动性头痛的罪魁祸首之一可能是脱水。当你脱水的时候你的身体失去的水分比吸收的要多——因为血液中含有大量的水，所以你的血容量减少了，造成流经大脑的血液量减少；同时这也限制了向大脑输送的氧气量，大脑因为血液容量的减少而轻微收缩，最终可能会导致头痛。
所以对于长时间比赛或者训练来说，合理补充水分特别重要，如果你感觉到口渴，表明身体已经发出缺水的信号。在比赛或训练前可以做一个"小便测试"：正常的尿液应该是无色或淡黄色的；尿液呈深黄色，特别是尿量较少时，表明你缺水的情况比较严重。
水合作用与你的电解质水平密切相关，大多数跑步者都知道电解质在运动中起着重要的作用，不平衡会导致跑步过程中和跑步后的头痛。最常见的原因是低钠血症，或低钠，这通常是由于跑步者在整个运动过程中摄入过多的水，导致大脑膨胀并导致头痛（有时会产生更严重的问题，如癫痫甚至昏迷）。
在高强度跑步之前，容易避免电解质失衡是很容易做到的事情。如果你锻炼的时间超过一个小时，可以提前一个小时通过补充液体凝胶或含有电解质的液体来实现摄入足够的电解质。
头痛也与你的血糖水平有关。因为葡萄糖，或血糖，是你身体的主要能量来源之一，没有足够的葡萄糖会引发头痛。胰岛素控制着你身体的血糖水平，低胰岛素水平会导致多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的变化，这些激素是由肾上腺产生的，会影响大脑的行为，血糖越低，大脑的能量就越少。
运动前30分钟吃一些富含碳水化合物的零食可以避免胰岛素的下降，在长跑或比赛前几天摄入碳水化合物有助于预防低血糖。跑步时携带一些随身能量棒或者能量胶也可以防止跑步过程中出现低血糖的情况。
有时候跑步姿势不正确也会引起头痛，不良的跑步姿势会导致长时间反复施加不平衡的力，当这股力量沿着你的运动链向上移动，特别是当与你脖子和肩膀的紧张有关时，它肯定会引起头痛。
当然，还有一些外部条件会引发跑步头痛，比如闷热的天气，训练或比赛前一天没有休息好，饮酒等等。大多数运动性头痛是良性的，但是当头痛持续存在，而且不随着休息而消失，或者反复出现，你应该及时去医院做进一步检查或治疗。
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