一项新的研究发现，六周的脚步锻炼有助于足外翻跑者改善脚步姿势，提升跑步表现。而正常脚姿的跑者在进行短期脚底锻炼后，其生物力学和跑步表现没有显著变化。
这项研究表明，加强脚底锻炼可能是跑得更快和减少受伤风险的关键因素之一。
当跑者进行力量训练时，更多的将锻炼部位集中在腿部肌肉，比如臀大肌、股四头肌、腓肠肌等等，并且经常忽略较小的肌肉群。但是，根据发表在《生物医学研究国际期刊》上的一项新研究，加强足底肌的锻炼可能有助于提高跑步表现，避免受伤。
在这项研究中，来自波兰的研究人员将47名长跑运动员分成两组：中性足（正常足弓）和足外翻（低平足弓），在使用脚姿势指数评估每个参与者后确定各组。该指数以中性足作为基线进行评分，0-5分为中性足，6-12分为外翻足。研究中没有足内翻的跑者。
在加入他们各自的小组后，参与者完成了一项35米短跑测试，测试了他们膝屈肌和伸肌的峰力矩（肌肉收缩产生的最大力矩输出）和力量。然后两组都被分配了一个为期六周的力量训练计划，目标是训练足底短肌肉。该项目的目标是将参与者的脚部姿势提高到一个更为中性的位置，希望这能提高跑步成绩并降低受伤风险。
足底肌在支撑内侧纵弓、提供足部稳定性和减震灵活性方面起着至关重要的作用，当这些肌肉疲劳时，例如长跑后，脚的姿势会发生改变，变成足外翻的姿势。
足外翻的脚底的内侧纵弓较低，它比中性足弓的力量小，脚落地后大脚趾和第二脚趾在没有中足其他部位帮助的情况下离开地面。这容易对脚和小腿肌肉造成额外的压力，可能导致足底筋膜炎、跟腱炎和膝盖损伤。
幸运的是，根据这样研究，足外翻可以通过练习来纠正，在六周内，参与者定期完成下面这些动作。
前脚向上牵拉；
一只脚在另一只脚的正后方，笔直向后走，将重心均匀地放在脚掌上；
一条腿或两条腿站在平衡垫上；
使用弹力带来弯曲和旋转脚踝；
6周后，参与者进行了第二次35米短跑测试，两组的成绩均得到了提升。但是足外翻组的进步更为明显，力量训练不仅有助于纠正足外翻者脚的姿势，还提高了膝屈肌的峰力矩。
研究结果表明，足底肌肉的锻炼可以改善身体某些部分的能量传递，经过6周的足部运动后，足外翻跑步者跑步姿势向中性足显著变化。因此，恢复了更有利的生物力学条件，从而获得更好的跑步表现。
然而，对于中性足的跑步者来说，在进行这些锻炼后运动在力量和表现上没有太大的差别，而对于足外翻跑者，足底肌肉练习应该作为日常培训计划的一部分。
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