对大部分跑者来说，一天跑两次是个比较陌生的概念，实际上，在跑步总里程不增加的情况下，在训练计划中增加一天跑两次的内容可以大大提高健康水平和跑步表现。
一天两次跑步的一个常见但却令人惊的结果是，第二天你通常会感觉恢复的更好。主要是由于短距离跑两次，身体不如单次长距离跑步消耗大，在短距离跑时，你体内有足够的能量储备可供利用，并且主要依靠大量具有较强的抗疲劳特性的慢肌纤维，因此，就不会有持久的疲劳和损伤。此外，体内血液加速流动两次和生长激素的增加也有助于恢复。
一天安排两次跑步训练，能够引起身体积极变化的基因，如线粒体（是细胞中制造能量的结构，是细胞进行有氧呼吸的主要场所）增加或提高氧气输送能力。研究表明，在两次相对接近的运动中，有氧酶（促进能量产生的蛋白质）的增长更多。
如何安排一天两次跑步训练，取决于我们训练目的，一旦明确了这一点，如何执行就变得相对容易了。因为跑步的距离比较短，所以不需要花太多时间做跑步前的热身和跑步后的拉伸。
如果你的目标是恢复，尽可能的均匀分摊总里程数，例如计划总里程数是10公里，可以每次跑5公里，将疲劳感降到最低，同时可以一天两次获得均衡提升。
如果训练的目的是为了提高成绩，可以在感觉有些疲劳的时候安排一天两次跑步训练，可以早上提高跑步的强度，在下午进行相对轻松的短距离跑，这样不仅会提高适应能力，更有助于身体的恢复。
一天两次跑步可以为比赛或者训练提供动力，通过短时间的晨跑让身体充满活力，使自己处在一个比较好的状态来进行下午强度较大的训练。你也可以在比赛前几小时进行几公里的慢跑，这样完成比赛会更轻松一些。
最后需要注意的是，如果计划采用一天两次跑步作为自己的训练方案，必须要像其它的训练方案一样，需要一定的时间适应新的时间表，益处不会马上显现出来，需要足够的耐心。
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