跑者常犯的6个错误

1.不解鞋带就脱鞋

日复一日地不解鞋带就脱鞋，容易损伤脚踝韧带和肌腱。

2.跑步时手里拿着瓶子或手机

长时间一只手拿着水瓶，或者手机，都可能导致身体失衡，改变步幅，从而导致受伤。跑步时如果有中途补水的需求，可以使用能够固定水瓶的跑步包，将水瓶固定在身体的重心附近，这样相对不容易改变步态。

3.伸展过度

肌腱僵硬时常犯的一个错误是经常用力伸展拉伸，这样容易导致肌腱撕裂，正确的做法是不要过度做拉伸，动作要轻缓。此外，髋屈肌过度紧张有时会导致肌腱不适。

4.不做深蹲训练

跑者的腿部肌肉往往不平衡，只有针对性的力量训练才能纠正，力量训练可以增强肌肉的稳定性，防止受伤。可以花点时间在健身房做全身的组合训练，同时锻炼上身和下身的肌肉。

5.比赛相隔时间短

红细胞数量恢复到正常需要4-8周，如果想要在一场比赛中跑出个人PB，一定不要和上一场比赛间隔太近。

6.穿不合适的跑鞋

无支撑或磨损的跑鞋会使足底筋膜拉伤，而脚跟过高的跑鞋容易造成小腿肌肉和跟腱紧张。观察鞋底磨损情况，如果鞋底向内或者向外倾斜，或者鞋底明显磨损，这双跑鞋就不应该再穿着跑步了，应该确保跑鞋有良好的支撑性，避免穿高脚跟跑鞋。