1.静态拉伸
最新的研究表明，静态拉伸并不是锻炼前最佳的热身方式，在运动前进行静态拉伸，不仅起不到提高运动表现的作用，还可能增加受伤的风险。
跑步前正确的热身方式是进行动态拉伸，静态拉伸可以在安排在跑步后进行。
2.吃太多东西
在跑步前吃太多或吃错食物会导致胃痛、胃痉挛、恶心等症状，在跑步前要确保胃里的食物得到了充分的消化，也就是说饭后要休息2-3个小时。在食物选择方面，要选择健康简单的，比如以碳水化合物和瘦肉蛋白为主的食物，避免食用高脂肪、油炸的食物。
3.不喝水或者喝太多的水
跑者常犯的另外一个错误就是在锻炼前要么喝水太少，要么喝水过多。当跑步或进行任何形式的体育锻炼时，失去大量的水分会导致脱水，出现这种情况会严重影响跑步表现甚至会对健康造成损害。另一方面，跑步前喝大量的水也是不对的，会造成胃部的不适，过度饮水还会导致低钠血症，引起恶心、痉挛、呕吐，甚至死亡。
那么跑步前补多少水是合适的呢？
正确的补水量取决于许多因素，如训练强度、健康水平、体温、衣服、天气、出汗率等。为满足身体的补水需求，每天要及时补水，在天气炎热的或者长时间训练之前要稍微多补充一些。因此，正确的量取决于个人的状况，没有一个适用所有人的标准。
检查自己体内是否缺水，可以观察自己小便的颜色。如果尿液是淡黄色的，你需要适当补充水分，如果尿液是深黄色的而且味道特别难闻，那表明你缺水严重，需要喝更多的水。
4.比赛或者大量训练时穿新鞋
买了新的跑鞋，迫不及待地想穿上它，来一次酣畅淋漓的跑步，不过如果在比赛时穿新鞋，可能会造成严重的后果，引起脚步的疼痛或者起水泡。
一般来说，买了新的跑鞋，可以在家里或者工作时穿一段时间，让新鞋和脚有一个磨合的过程，其它装备也是一样，比如跑步短裤、跑步袜，运动胸罩等等。
5.怀疑自己
有时候，我们会对自己的跑步计划有所怀疑，怀疑自己会不会取得自己想要的进步。
怀疑会扼杀自己的跑步习惯，这听起来有点夸张，但这是事实，有时候自己最大的敌人是自己的意志。如果在开始跑步时就认为自己不会取得好成绩，这时候自我怀疑就会发挥作用，就不可能跑出理想的成绩。拥有消极的想法会助长自我怀疑，并产生一个难以打破的恶性循环。
即使你有了合适的装备、适当的热身、良好的天气状况，如果自己的心理上没有足够的信心，就难以有让自己满意的表现。
评论