间歇跑（intervals）、节奏跑（tempo）和法特莱克跑（fartlek）这些概念跑者们经常会听到，但是它们的含义是什么，能起到什么样的目的可能不是很清楚，错误地将它们交替使用，又会导致进一步混淆概念，下面我们对这些跑步法的含义进行简单介绍：
间歇跑
间歇训练时间短，强度大，恢复的时间相等或稍长。间歇训练的方式有很多，在这里，我们重点关注间歇跑训练。例如，在热身后努力跑2分钟，然后是2分钟或3分钟的轻松跑或者步行来恢复，间隔训练的发力阶段应该处于心率的红色区间（呼吸急促，无法完成对话，持续数秒直到停下来），这应该是一个可控的，比较快速的奔跑，然后是真正轻松的慢跑。关键是在恢复的慢跑阶段，要有足够的耐心，控制速度以应对下一个间歇，最后整个训练完成后应该是感觉疲劳同时还应该有余量。
间歇训练的好处：改善经济性，提高身心协调能力和耐力，大幅度提高跑步速度。
节奏跑
节奏跑，也被成为无氧阈值跑、无氧门槛跑，就像夹心饼干，热身和冷身环节是两片饼干，中间的夹心部分是无氧门槛跑（其标志是身体开始使用糖原作为供能），身体状态处于舒适区之外的水平——能够听到自己的呼吸，但是还不至于大口喘气。如果你能轻松地说话，那说明你没达到节奏跑的状态，如果说不出话来，说明你已经超出了节奏跑的要求。节奏跑应该是处在一种比较舒服的努力状态，能够断断续续的说话，可以保持至少20分钟。速度并不是节奏跑唯一关注的指标，因为有很多变量会影响速度，比如炎热的天气、风、疲劳、地形等等，每次的节奏训练要根据实际情况做出相应的调整。
节奏跑的好处：提高无氧门槛，能够更真实地模拟比赛的感觉。
法特莱克跑
法特莱克跑更轻松和具有趣味性，法特莱克在瑞典语是"速度游戏"的意思，这正是我们跑步的目的。与节奏跑和间歇跑不同，法特莱克跑是非结构化的，在中等难度和高难度之间交替进行，而且全程都很轻松。在热身之后，可以短时间快速跑到某一标志物或地点，然后是轻松跑，和跑友一起跑的时候大家可以交替领跑，以不同的配速和时间，通过这种方式你可以从跑友那里获得不可预知的阶段目标，增加了跑步的趣味性。如果你是自己一个人跑，可以把随机的标志物作为自己努力的重点，目标是随意的，不受计划的束缚，不设定特定的速度。
法特莱克跑的好处：能够激发对跑步的兴趣，有效调节情绪，缓解精神压力。
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