如果你计划在炎热的天气里参加一场马拉松比赛，可以在每天跑步以后，跳进热水浴缸（或者热水淋雨），为自己在炎热中跑步做好准备。最近发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究表明，运动后用热水浸泡身体不管对耐力训练还是休闲跑步都有显著的提高热适应作用，运动后洗桑拿也可能有类似的效果。
这项研究是由8名精英跑者和8名休闲跑者在一个温度为19摄氏度的房间的跑步机上进行的。在试验前，最近没有人暴露在高温下，也没有人在运动后洗热水澡。
受试者连续6天在个人最大摄氧量的60%跑步40分钟，然后在40摄氏度的水温下洗澡40分钟。他们的热适应能力分别在试验前和试验后进行了评估，试验开始时，在加热至33摄氏度的房间中在跑步机上跑40分钟，测量皮肤温度、核心温度、出汗的时间、感觉跑步费力的时间、结束跑步后的心率和运动表现等热适应变量。
在精英跑者和休闲跑者之间，唯一显著不同的热适应变量是休闲运动员在实验后的运动心率显著降低。作者指出，由于训练的性质，耐力运动员被认为已经有一定的热适应能力，因此他们改善热适应能力的潜力可能较小。尽管如此，他们还是受益于热水浸泡，这可以作为运动员在东京2020年奥运会之前采取的一种策略，预计东京2020年奥运会非常热。
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