跑步结束后是不是已经说不出来话？这意味着你的训练已经足够努力，同时也是体内乳酸浓度变高的标志。很多跑者在跑步的时候没有戴跑步手表或其它心率监测设备，这种情况下可以通过说话测试来了解自己训练的强度。
具体方法是：通过说出30个字左右的句子，来判断对自己的身体施加了多大压力，所以，说话测试是一种无创、免费、易操作的评估运动强度的方法。
30个字的句子一般仅仅是1-2句话，比如询问自己的跑友，"你这个周末天气这么好，你过的怎么样，都去了哪些地方"，如果你正在跑步，不确定自己的运动强度怎样，可以试着看看能否容易地说出一个句子，如果说话困难，代表着体内正持续产生高浓度乳酸。
人的血液中总是含有乳酸，当产生乳酸的速度大于清除乳酸的速度，就到了乳酸阈值，然后乳酸就在体内堆积，这个过程发生的很快，一直会持续到血液中积累过多的乳酸而导致继续跑下去出现困难。
很明显，说话测试无法替代实验室里测得的最大摄氧量或乳酸阈值，但它可以大致让你了解自己的训练强度。
如果想要控制在低强度训练水平，应该确保在跑步的时候可以轻松交谈，不应该在恢复日进行高强度训练，如果为一场高强度训练做准备，也应该多给安排一些低强度训练。
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