在经过一次跑步训练后，第二天早上醒来大腿感觉十分酸痛，甚至无法抬腿，无法下床。而有时候在跑步间歇训练以后的第二天，肌肉没有却没有酸痛出现，反而感觉非常有活力，非常舒服。是什么造成的这种区别？大家都知道当提高训练强度，或者做了一些全新的训练内容后，常常会感觉酸痛，但是为什么常规训练以后，有时候会感觉身体酸痛，而有时候却几乎感觉不到自己训练过一样。
什么导致了肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛，也被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS），是由于肌肉在承受压力时会出现轻微撕裂和发炎造成的，通常锻炼24到48小时后这种疼痛会出现，肌肉轻微撕裂后会进行重组修复，然后变得更强壮。为什么有些训练后感觉疼痛，而有的训练后却没有感觉，主要有以下三方面的原因。
1.训练的频率
疼痛的程度取决于训练的频率。
在训练的早期阶段，或者如果你没有过规律的锻炼习惯，肌肉酸痛会比你有规律锻炼的人更严重，因为你的肌肉不习惯锻炼，随着时间的推移，肌肉适应锻炼以后，这时候肌肉撕裂就不明显了，酸痛感也就消失了。
过度训练也有同样的效果，如果运动过量，疼痛可能会持续长达一周，这是因为肌肉不习惯运动的持续时间或强度，所以它们更容易微撕裂。
但是每个人的情况都不一样，找到你训练持续时间和强度的最佳点可能需要一些尝试或走一些弯路，然而为了避免跑步时的过度酸痛，逐渐增加跑步的公里数是最好的选择，许多跑者都遵循10%的规则，即每周增加的里程数不超过上一周的10%。
2.训练的内容
无论是长距离跑，还是大负重的深蹲，肌肉的微撕裂都会发生，但是微撕裂的程度取决于训练的内容。
离心运动会导致更多的肌肉撕裂和炎症，从而造成肌肉酸痛。那么什么是离心运动呢？简单点说，进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如杠铃弯举的伸展阶段。由于肌肉被拉长，所以下坡跑也是离心运动，这就是为什么跑步或徒步下山时比上山时更容易产生疼痛的原因。另一方面，向心运动造成肌肉撕裂较小，因此疼痛感也不明显，比如爬坡训练就是典型的向心运动。
图b为向心运动，图c为离心运动
3.荷尔蒙水平
荷尔蒙有助于保护肌肉，因此荷尔蒙水平较高的女性比男性更容易出现肌肉酸痛。研究证实了这一点，《运动医学》杂志上的一项研究发现雌激素“已被证明在刺激肌肉修复和再生过程中起着重要作用”。所以男性在相同的训练强度下，会比女性更痛苦，因为尽管男性确实有一些雌激素，但没有女性那么多。
跑步结束后身体酸痛应该怎么办？
治疗身体酸痛的关键是积极恢复，只是坐着休息对疼痛缓解起不到帮助作用，因为这样没有办法促进血液流向肌肉来帮助它们恢复。
像自行车、游泳、瑜伽、散步等活动都有助于修复肌肉组织和缓解疼痛，运动后按摩或用泡沫轴按摩同样有缓解疼痛的作用。
如果非常疼痛，专家建议先不要锻炼，否则有可能造成肌肉更大的撕裂，这并不意味这必须等到病情完全好转，如果已经恢复到轻微或者中度疼痛的程度，锻炼这些肌肉就不会造成伤害。
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