跳绳不仅仅是适合孩子们的运动，这项运动不仅能够改善平衡能力，促进新陈代谢，同样也是能使你大汗淋漓的绝佳有氧运动，所以对跑者来说，跳绳是一个不错的热身活动和交叉训练项目，在合理的节奏下，跳绳能够提高身体10-12倍的代谢率，相当于一小时慢跑6-7英里。而当天气不好的时候，比如下雨、下雪、空气质量差等极端天气，跳绳是一个不错的有氧运动选择，它不受场地的限制，又不需要复杂的器械。
和跑步一样，跳绳也的强度可以由你自己选择，你可以让跳绳和快速冲刺一样具有挑战性，你也可以放慢速度，把跳绳当作一项热身运动。
为了保证训练效果和防止受伤，跳绳要保持以下姿势：直接跳起来，而不是跳起来的同时脚向后踢，脚步保持轻盈，身体保持挺直，全身放松。
训练1：跳绳入门练习
这是一项针对初学者的跳绳训练，主要目的是练习步伐，但仍然可以锻炼心肺功能，腿、手臂、核心肌群。
跳绳：3分钟
俯卧撑：30秒
跳绳：3分钟
登山者：30秒
跳绳：3分钟
短跑仰卧起坐：30秒
短跑仰卧起坐
以上几组练习重复1次
训练2：单腿跳绳
这组训练强化你的平衡能力，高抬腿跳绳可以很好地训练心肺能力，在开始这组训练前，快速热身5-10分钟。
跳绳：3分钟
徒手深蹲：10个
俯卧撑：10个
仰卧起坐：10个
高抬腿跳绳：30秒
深蹲起跳：10个
深蹲起跳
高抬腿跳绳：30秒
俯卧撑：10个
高抬腿跳绳：30秒
波比运动：10个
波比运动
左腿跳绳：30秒
右腿跳绳：30秒
双腿跳绳：1分钟
以上几组练习重复3次
训练3：高级跳绳训练
动作设计很简单，但是难度很大，在开始前做3分钟的热身训练。
双摇（每跳起1次，摇绳子2次）：30秒
波比运动：30秒
休息：30秒
以上几组练习重复10次
评论