膝盖疼痛对大部分跑者来说都不陌生，即便是跑步经验比较丰富的跑者也往往会担心上了年纪以后会得骨关节炎。事实上，跑者的膝盖疼痛更可能是由于其它相对容易治疗和矫正的原因造成的。
关节炎是一个比较笼统的概念，一般是指关节部位的疼痛和肿胀，关节炎有许多不同的类型，产生的原因也各不相同。比较常见的形式是骨关节炎，它是指关节软骨的缺失造成关节失去缓冲而引起的关节疼痛。与很多不跑步的人所持的观点不同，这类关节炎并不是因为跑步造成的，相反地，跑步对膝盖甚至有保护作用。
在膝关节炎患者当中，有跑步习惯的患者并不常见，即使是跑量相对较大的跑者也是如此。确实很少一部分患者因为跑步造成的膝关节炎，但这不是膝关节炎产生的主要原因，导致下肢关节炎的主要原因不是跑步而是遗传，保持积极的生活方式和健康的体重是预防和控制膝关节炎的关键。
为了更好地诊断和治疗跑者的膝盖疼痛，医生和康复师会结合他们的训练量和训练历史，尤其是近期的跑量和强度，以及他们受伤的历史。专家强烈建议跑者平时应该加强力量练习，力量的衰退是造成成年跑者受伤的主要原因，力量练习的形式包括深蹲、硬举、提踵等，通过这些练习来强化你的股四头肌、臀肌、腿后肌、小腿后肌等等。
以举重为例，专家建议举重的时候可以选择大重量，低次数：举起足够的重量，重复6-8次，而不是12-15次，做3-5组。做动作的时候可以站到镜子跟前或者请别人来检查自己的动作是否标准、到位。一个计算自己能举起多少重量的方法是尽自己最大努力能举起一次的重量，在此基础上减半。
如果经过一系列的康复你的膝盖还是持续疼痛，可以分析是否是由于自己跑姿不正确造成的。
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