作为跑者，饮酒要适度，更要避免在比赛日前过量饮酒。从运动表现的角度来看，饮酒到底对我们的身体产生怎样的影响，我们为什么建议在进行一场有目标的比赛之前不要饮酒？我们听听专家怎么说。
瑞秋汉纳是一位营养学家，同时她也是一位跑步爱好者，她表示："酒精没有任何营养价值，但是分析酒精的危害还要从整体出发。"
专家观点
美国奥委会运动营养小组说，适量饮酒对降低疾病风险，尤其是心血管疾病方面的疾病，可能会有一些益处，但是这种观点实际上并没有科学的数据来支撑。有理由相信，大量的酒精摄入可能会由于对代谢、心血管和体温调节功能的负面影响而损害耐力运动的表现，并且由于对反应速度、精细运动控制、运动激活水平和判断能力等神经功能方面的影响，继而影响技巧方面的表现。
饮酒以后身体会发生什么变化
代谢
根据美国奥委会的说法，饮酒以后肝脏的所有的进程都会停止，以适应酒精的新陈代谢，这会导致血糖降低，损害脂肪的消耗效率，身体难以在短时间达到训练状态。
大脑
酒精对大脑带来的消极影响，主要表现在损害运动技巧、平衡和反映速度。
肌肉
肌肉组织方面，摄入酒精会影响血液流动，继而造成肌肉力量的下降。令人震惊的是，美国奥委会的报告显示，有饮酒习惯的运动员肌肉骨骼受伤的几率比不饮酒运动员高30%。
荷尔蒙
饮酒后运动员的雌激素水平上升，睾酮水平下降，这种体内激素的变化会导致液体潴留和脂肪沉积，最终造成体重的增加。
最后，在喝了一晚上的酒之后，睡眠的质量会受到严重影响，不规律的睡眠意味着肌肉的修复和重组不会以之前相同的速度进行。如果在训练前一天晚上饮酒过度，一定要及时补觉或者第二天早睡来弥补睡眠不足，汉纳的观点是，在关键的训练和比赛前，跑者应该避免饮酒，但在节假日或者训练休息日可以适度饮酒。
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