在跑步前我们建议不要吃大量的东西，可以选择200卡到300卡的零食作为跑步前的能量补充，对跑者来说，跑步前吃多少和吃完后多久可以跑步同样重要。
首先，我们定义"大量"的标准：一餐包含大于600卡的热量，包括几十克的蛋白质和肉、碳水化合物、脂肪，大约等于1顿午餐和量稍微大一些的早餐，如果吃这么多，你需要等3-4个小时，身体有足够的时间去消化这些食物，然后才能去跑步。
消化食物需要大量的能量。为了完成和促进消化，需要更多的血液输送到胃部和其它内脏，这就是我们经常在吃饱以后感觉发困的原因，意味着往大肌肉群输送的血液相对减少，例如腿和胳膊。当运动的时候，血液会从内脏输送到大肌肉群，以提供维持肌肉收缩所需要的能量，当胃里有大量食物的时候，跑步就会有一定的困难或不适感，因为我们的身体难以在同一时间进行消化和锻炼，胃痉挛、疼痛或者其它形式的胃肠不适是在大量进食后跑步比较常见的身体反应，跑步时充满食物的胃部和身体器官相互推挤也会导致消化道的不适。
当少量进食或者吃零食（200-300卡），只需要1-2个小时便可以跑步，如果吃的零食是由简单的碳水化合物和少量或者不含脂肪的蛋白质组成，例如香蕉、夹心饼干等等，1个小时左右就可以了，因为这些简单的碳水化合物更容易消化。如果进食较多的脂肪和蛋白质，比如酸奶、花生酱面包，最好停稍微长一点时间再去跑步。
有些形式如60分钟以内中等强度的跑步前不需要补给，有些运动员可以在进食后马上跑步，而一些耐力运动员甚至可以边吃边跑步。
大家可以在长期的训练中找到适合自己的跑前进食量。
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