跑步应避免的5种激进型训练方式

很多跑者受此次新冠肺炎疫情的影响，中断了一段时间的跑步锻炼，随着疫情得到控制和天气变暖，最佳跑步季也随之到来，热爱跑步的你，可能已经跃跃欲试，然而越疯狂越受伤，科学训练永远是跑步运动又好又快的强力保障。

在很多跑友身上都发生过这种情况：身体感觉非常棒，精力旺盛，似乎没有任何事情能阻挡你的步伐，于是上配速、加跑量、强化力量训练，就这时候，突如其来的受伤让你雄心勃勃的跑步计划戛然而止，就像一个不断充气的气球，砰的一声爆炸了。

研究表明，60%以上的跑步带来的伤病是因为激进型训练方式造成的，下面列举了5中典型的激进型训练方式呢：

缺乏耐心

你可能刚接触跑步，也可能刚刚伤愈复出，不论那种情况都应循序渐进，过于冒进的训练方式不仅不会给你带来提高，相反这是造成受伤的主要原因，记住：忍耐是一种可贵的优点，跑步亦是如此。

配速突然提高

另外一个经常出现的状况是配速太快，超过当前身体的承受范围，尤其是在和跑友一起跑步的时候，自己跑的比大部队慢，为了不掉队，咬牙坚持跟上大家，当速度大大超出自己的身体符合，受伤也就在所难免。

缺乏休息

跑步的过程对每个跑友来说都是兴奋的时刻，在磨练身心的过程中带来身体的愉悦感，体验跑步高潮，获得身体和精神上的健康。但是要记住，休息日和训练日同等重要，如果在本应该休息的时间去跑步，不仅有可能会将自己置于受伤的风险中，经常破坏这条准则，跑步的体验感也会大打折扣。

跑量增加过快

不论感觉和身体状况如何，你都不能大量增加周跑量，假如周跑步里程是30公里，下一周安全的跑步里程不应超过40公里，而不是80公里甚至更多。

太多高强度训练

跑步能给我们带来快乐，跑得更快也是很多跑友的追求，要想最终达到这个目标，要在一定程度上抑制高强度训练的冲动，把高强度训练控制在合理的水平。一般来说，我们的整个跑步计划中80%是轻松跑的有氧训练，仅有20%是高强度训练。